如何缓解焦虑

序言

如果说恐惧是一个人面对危险的正常反应，焦虑就是面对潜在的，甚至是想象中的过渡反应

理解焦虑的基础

1. 焦虑背后一定是恐惧
2. 焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象
   • 时间是很重要的东西，要拿去做重要的事，或者送给那些重要的人！
   • 想清楚的事情就去做，去做了就不要想！
   • 正真愿赌服输的人是不焦虑，不纠结的，因为他们的想法很确定，很多人的成功也不是因为他们的想法比别人高明，更对，而是他把自己的想法坚持了下来！
   • 通过给自己设定固定时间和固定活动，可以增强对生活的掌控感！
   • 祈求上天给我平静的心，接受不可改变的事，给我勇气，改变可以改变的事，并赠予我分辨两者的智慧。

公式

递增的焦虑 = 递增的环境刺激 + 递增的免疫力

缓解焦虑的三个心态

① 你没有你想象中的难么重要
② 事情没有你想象的那么糟糕
③ 感觉你的焦虑来自于亲人、朋友、同事的不配合，请问：他为什么要如你所愿？没有理由，所以不要太焦虑，take it easy！

合理情绪疗法（abc疗法）：A + B 导致 C 的发生

• A: 正在经历和发生
• B: 观念和看法（可改变）
• C: 感受和行为

缓解焦虑的方法

三分钟注意力练习
- 第一分钟：自我采访
- 我脑子里在想什么，我心里的感受是怎么样的？我的身体感觉是什么？
- 第二分钟：把思维的角度收窄
- 把所有的注意力用来数呼吸，有意识地轻轻地数呼吸用来保持专注
- 第三分钟：把注意力放在身体的感觉，周围的环境、声音、气味

• 用以前不常使用的运动方式运动：跳舞、室内攀岩
• 有技巧的说出来
  • ’有人在‘ 和 ’我是孤独的‘ 这两种心理感觉对焦虑的时候差别很大。
  • 当你感到焦虑向别人寻求陪伴的时候，请明确高度对方你希望他怎么帮助你，你希望他做什么说什么。
• 故事思维
  • 通过心理暗示，塑造自己的内在领导力，积极的面对自己的焦虑和恐惧。
• 处理焦虑的方法
  • 为自己的故事换一个主角：如果他是我，他会怎么做？
    • 这个人是你很崇拜、敬重、并且认可的人
    • 足够勇敢、坚强和乐观
  • 改变心态
    • 演员心态：目前做不了什么的时候
      • 让你焦虑的东西目前只是一个台词本的一部分而已，喜欢还是不喜欢都要把角色演好，毕竟故事情节会一直往前推进，你不会一直呆在焦虑里，接纳这个焦虑，把台词念好，并告诉自己：就像以前的很多次一样，这一次也会过去。
    • 导演心态：看到自己有选择，能够有所行动的时候
      • 激发你内向的领导力开始对所有状况负责，主人公的命运在你的手里是可以安排和设计的
  • 积累有效的故事资源，去看名人传记，去观察不同的人的人生故事，会发现自己并不是唯一遇到挑战的人，不是唯一感到焦虑的人。